Il 16 Ottobre 2016 ho partecipato alla Maratona di Parma (la prima edizione).
Per la prima volta mi sono allenato e ho gareggiato in solitaria (senza la presenza di un amico). Gli allenamenti non sono andati benissimo un po’ perché si sono svolti durante l’estate (con viaggio in Spagna) un po’ per qualche fastidio dovuto ai linfonodi del collo ingrossati (ho avuto una tracheite virale). Quindi questa volta l’obiettivo non era fare il tempo, ma arrivare alla fine in maniera onorevole.
Il percorso era bello, unico appunto da fare all’organizzazione il fatto che la prima parte di gara (circa 22km) fossero in lieve salita con circa 100 mt di dislivello. Questo mi ha portato, cercando di stare sotto al mio tempo personale, ad arrivare stanco e “quasi con crampi” a metà gara… ho dovuto quindi rallentare molto e portare a casa l’obiettivo base di arrivare alla fine.
Anche questa volata non ho avuto crampi al 40esimo km.
Alcune annotazioni per il futuro:
- ho evitato gli alcolici per 30 gg,
- nelle ultime due settimane ho ridotto le proteine aumentando i carboidrati,
- nell’ultima settimana ho inserito un integratore di sali minerali per cercare di evitare i crampi in gara,
- ho evitato la sala pesi per un mese (sostituita da corsi cardio),
- ho fatto 5 giorni di pausa totale dalle attività sportive prima della maratona.
- peso prima della maratona 71.9kg (peso durante l’anno con sala pesi 74/75kg)
